공부 컨디션관리하는법~

공부할때 컨디션관리가 정말 중요합니다 ^^

과도한 낮잠은 X

과도한 낮잠은 밤의 숙면을 방해해요~

낮잠으로 밤잠을 못 자면 다음날 낮에 졸려서

낮잠을 자게 되고, 또 밤잠이 부족한 악순환이 반복될 수도 있으니

낮잠은 최대 15분이 적당합니다!

운동하기 

운동을 40분 정도 유지하면 근육 내 젖산이라는

피로물질이 쌓이고 이를 대사하는

육체적 피로가 나른하고 졸리게 하여

수면을 유도해 줍니다~

하지만 잠들기 직전의 운동은 피하고

운동시간은 잠들기 2~3시간전으로 계획하세요

일정한 저녁식사 시간 유지 

야삭이나 간식, 늦은 식사 등은

소화도 되기 전 위식도역류질환을 유발하며

그로 인한 속쓰림, 소변욕구 등으로 수면을 방해받을 수 있습니다.

규칙적인 식사 시간을 유지하되

마지막 음식섭취는 잠들기 3시간 전으로 제한 해야해요~

규칙적인 수면시간 

규칙적인 수면시간 유지는 숙면을 위한

수면과 각성 리듬을 준비하게 해줍니다~

주말에도 일어나는 시간을 일정하게

유지하는 것이 중요해요!